 merso bildirdi: "Çabuk öfkelenmek sıklıkla insanın başını derde sokar ve daha sonrada pişmanlık duymasına yol açar. Bu konuda kişinin öğrenebileceği şeyler çoktur. Böylelikle davranışlarında değişiklikler yapabilir ve hayattan daha çok zevk alıp, işinde, arkadaşlarıyla ve çevresiyle ilişkilerinde daha başarılı olabilir.
| Önce biraz öfkeyi tanımak gerekir.
ÖFKELENDİĞİNİZDE sıklıkla şunları hissedersiniz:
* kaslarda gerginlik,
* kalp atışlarında hızlanma,
* midede düğümlenme veya kasılma,
* nefes alıp verişinizde değişiklik,
* titreme,
* yüzde kızarıklık.
ÖFKELENDİĞİNİZDE kalp çarpınıtısına, bağırarak konuşmanıza, yumruklarınızı sıkmanıza sebep olan adrenalinin düşmesini;
* nefes alışınızıza odaklanarak bir kaç yavaş nefes alıp vererek,
* bulunmaktan hoşlandığınız ve sizi sakinleştiren bir yerde(sahilde, evinizde..) olduğunuzu hayal ederek,
* daha önceden sizi sakinleştirdiğini tecrübe ettiğiniz etkinlikleri yaparak sağlayabilirsiniz.
ÖFKELENDİĞİNİZDE kendinize;
* "sakinleş"
* "kendimi kanıtlamaya ihtiyacım yok"
* "beni bu işin içine sokmasına izin vermeyeceğim" gibi telkinlerde bulunabilirsiniz.
ÖFKELENDİĞİNİZ ZAMAN
1.
Durun!
2.
Durumu tekrar değerlendirin.
3.
Hareket etmeden önce 2 kere düşünün.
4.
Sizi tahrik eden bir durum varsa karşınızdaki kişiye karşı suçlayıcı olmamaya, olumlu yaklaşmaya çalışın.
5.
Sorunu çözmek için kendi yolunuzu kullanın sizi şiddete yöneltenlerin yolunu değil.
6.
Bir sorunun ardından neyin sizi bu kadar öfkelendirip kontrolününzü kaybettirdiğini değerlendirin.
7.
Kontrolünüzü sürderemediğiniz ve öfkelendiğiniz için kaybettiklerinizi ve eğer böyle davranmasaydınız neler kazanmış olabileceğinizi düşünün.
8.
Her şeyden önce sakin kalmaya çalışın ve düşünün!!!
ÖFKENİZİ SADECE SİZ KONTOL EDEBİLİRSİNİZ.
ÖFKENİZİN SİZİ KONTROL ETMESİNE İZİN VERMEYİN !!!!!!!!!!!
Dr. Ali DERELİ |
"
|
|
Giriş:
